6 8 powtórzen

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Rzeźba to całkiem inne pojęcie, ale na pewno powiększą ci sie mięśnie klatki i zwiększysz siłę i wytrzymałość. Jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami [...]

[...] jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem rady ani 1. to zrobiłem ostatina serie cieżarem 55lbs i uwaga - poszło 10 powtórzen. OCB?! ;p zanik miesni czy jaki c***?... ;d 5.wyciskanie zolnierskie 30/35/40/35/30kg - 5/5/5/5/8reps 6.bicek 8/9 7.tricek 12/8 KONIEC jem twaróg :D siallala, [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Do tej pory trenowałem w ten sposób : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z [...]

Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

No tak, tyle, że młotkowym chwytem robisz inną głowe bicepsu-głowę długa. Czyli na główę krótką zrobisz mało powtórzeń, dużym cięzarem, a na głowę długą dużo powtórzeń małym ciężarem. Bez sensu. To tak samo jakbyś zrobił 3 serie na klate na płasko po 10/8/6 powtórzeń, a na dół klaty, albo na góre robił po 20 powtórzeń. Dziwne, nie? No i na barki [...]

Nie chciało mi się , ale uległem namowom wewnętrznych podszeptów , i : 1.przysiady ze sztangą 2. szrugsy ze sztangielkami 3.martwy ciąg sztangą 4. podciąganie odważnika do brody 5. brzuszki na ławce skośnej Wykonałem 8 obwodów z ilością powtórzeń od 10 do 6 , brzuszki po 20. Potrzebowałem 1godz. i 8 min. W szczycie formy fizycznej dzisiaj nie [...]

/SFD/Images/2016/7/9/81498ac100c24d7d8378f3e6144550fb.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 7x+drop Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 4x Wykroki chodzone 20x 20x 20x Uginanie ud na maszynie leżąc 20x 20x 15x 12x 10x 10x+drop [...]

1.01.2019 Redukcja 8 weeks out Nogi1 Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;) Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;) Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po [...]

Środa - dzień 3 (5.09.2012) Trening z kettlebell: 1. swing oburącz 4x20 15kg 2. snatches 3x10 (na każdą stronę) 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było [...]

Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 [...]

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]

W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

U mnie na pakierni najmniejsze krążki 2,5 więc wszędzie jestem zmuszony po 5kg progresować :( To raczej kwestia psychiki, boję się dużych ciężarów jak by to dziwnie brzmiało. Na następne 4 tygodnie zakres powtórzeń zmniejszy się z 8-6 do 6-4 więc może x4/5 mi się uda za tydzień zrobić.

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie [...]